导语：一张卡戴珊巨臀托羽觞的像片【TDBR-124】黒ギャル日焼け跡専門デリバリーヘルス チョーベスト！！ 20FUCK！！ 10時間 11名，引来了精深网友围不雅，年底派对季又将到来，练成卡戴珊式翘臀，搭配裹身裙才能一招制胜。

金-卡戴珊为《Paper》杂志拍摄的写照

好意思国名媛金-卡戴珊（KimKardashian），在此前的虚耗婚典激发世东说念主细心之后，又为《Paper》杂志拍摄了一系列的性感写照，再次以巨臀托羽觞的性感写照，收拢了东说念主们的眼球。

关于先锋好意思女们来说，一年一度的派对季眼看又要驾临，微胖的肉肉身体不坚苦，身高不够也无所谓，惟一练成了卡戴珊式翘臀，就能一招制胜哟！

台阶暴露

准备一个板凳大略踏实的椅子。双腿作念险阻台阶暴露，逐形式辗转膝盖，保捏另一条腿的挺直，每条腿完成3组，每组险阻15-20次，然后交换。

弓步下蹲

有助于带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。站姿，手插腰，右脚向后一步，脚尖朝前作念踮脚状，后脚跟离地。下蹲，左大腿与地平行，右膝呈90度不碰地，停2-3秒，疏导12-15下，然后换脚。

耸峙侧抬

可助臀部弧线的普及。站姿策动，肉体昂首挺胸不驼背，双脚并拢，双手则抛弃于腰部。左脚往外抬45度，脚尖进取勾，停2秒，疏导12-15下，再换脚作念。

提臀暴露

取一个瑜伽垫，跪趴在上头，算作着地，肘部撑捏。一条腿跪在地上，另一条腿成90度进取踢，脚趾指向天花板。双腿瓜代，每组15-20次。

俯卧侧踢

这个动作不错磨练你的腿部肌肉群。算作着地，双手和一条腿辗转90度撑捏肉体，抬起另一条腿，先抵牾再向侧面伸出。每侧作念三组【TDBR-124】黒ギャル日焼け跡専門デリバリーヘルス チョーベスト！！ 20FUCK！！ 10時間 11名，每组20次。